출산후 다이어트 시기 생활습관 다이어트 보조제

여성은 임신과 출산으로 인해서 몸이 변화가 아주 큽니다.

과연 출산 후 나의 몸은 어떻게 변화할까요? 몸의 변화와 산후 다이어트에 대해서 알아보겠습니다.

 

출산후 다이어트 시기

출산 이후 산모의 몸의 변화

• 만삭이었을 때 몸이 붓기가 사람에 따라 다르지만 출산 후 부기가 거의 다 빠집니다.
• 출산 후 호르몬 때문에 탈모증상이 나타나기도 합니다.
• 기분의 변화가 생겨 예민해지고 심하면 우울해지기도 합니다.

출산직후 (산후) 다이어트 시기

• 출산 후 가장 중요한 것은 몸의 회복입니다. 
• 출산후출산 후 바로 다이어트를 시작하는 것은 몸에 무리가 올 수 있으므로 본격적인 다이어트는 최소 출산 후 2개월 이후에 다이어트를 하는 것이 좋습니다.
• 다이어트 시작전 생활습관부터 개선을 위해서 매일 간단한 스트레칭과 가벼운 걷기 운동부터 조금 시작해 주는 것이 좋습니다.

모우슈유 중에 다이어트 식단으로 바꿔도 될까요?

• 건강한 모유만들기 위해서는 충분한 단백질이 필요합니다. 다이어트를 위해 균형 잡힌 식사를 제한한다면, 아이가 먹는 모유에도 영양가가 없는 상태가 됩니다. 
• 모유수유 자체가 400kcal의 열량소모가 있기 때문에 모유수유는 오래한 산모일수록 다이어트에 효과가 있습니다.
• 3개월 이상 모유수유를 할 경우 체중감소에도 도움을 줍니다.
• 모유수유 중에는 수분섭취가 아주 중요하므로 하루 1.5리터 이상의 물 섭취를 권장합니다.

산후 다이어트 보조제 도움이 되나요?

• 산후 다이어트 보조제 또는 한약 다이어트 등 광고하고 있는 다이어트 보조제가 많습니다. 사람마다 체질과 체형이 다르기에 효과 또한 다릅니다. 
• 먼저 생활습관과 식습관부터 개선이 필요합니다. 출산후 산후조리를 매우 중요합니다. 다이어트 필요시 고단백 저칼로리 음식으로 다이어트 식단을 짜는 게 좋습니다.
• 고단백 저칼로리 추천음식 : 고구마, 달걀, 해조류, 두부와 콩류, 현미밥, 각종채소, 생선, 소고기 등

 

출산 후 망가진 것 같은 나의 몸, 불어난 살 보기 싫을 때가 있었어요. 얼른 출산 전 나의 몸 상태로 되돌아가고 싶은데 참 어렵죠. 너무 급하게 생각하지 말고 스텝바이스텝 천천히 아파트 계단 걷기, 시장 걸어서 가기부터 시작해 보세요. 밥은 현미밥으로 바꾸고 채소와 단백질 위주의 식단으로요. 요즘 다이어트도 맛있는 레시피들이 많으니 찾아보는 것도 좋습니다.

아이를 돌보면서 다이어트는 절대 쉬운게 아니에요! 예쁜 아이와 행복한 육아 속에 함께 천천히 시도해 보세요!