임신초기 임산부 영양제 엽산 섭취 고르는 법 추천

임신 중 뱃속에 있는 태아를 건강하게 키우기 위해서 몇 가지 임산부가 섭취해야 할 필수 영양제가 있습니다.

임산부 영양제 어떤건 섭취해야 할까요? 오늘은 임산부 영야제 엽산 섭취에 대해 알아보겠습니다.

임신 준비 또는 임산부가 엽산 섭취해야하는 이유

임신을 계획하고 계신 예비 임신부부터 섭취하는 영양제 중 하나가 엽산입니다.

엽산은 임신 초기부터 임신 3개월까지 필수 섭취를 권장하고 있는 임산부 영양제 중 하나입니다.

엽산은 수용성 비타민의 일종으로 핵산과 적혈구를 생성하고, 태아와 태반의 성장에도 관여하고 있습니다.

착상 전후기부터 임신 3개월까지 기간 중 엽산 결핍은 태아의 신경관 결손 등의 선천성 질환에도 관계가 깊습니다.

이로써 임산부의 엽산결핍에 대비해서 영양제로 보충이 필요합니다.

 

엽산은 반드시 영양제로만 섭취해야 하나요?

엽산은 우리가 흔히 먹는 쌀, 밀가루와 같은 곡물과 푸른 잎채소에 함유되어 있습니다.

그러나 임산부에게 권고되는 하루의 엽산 요구량은 600㎍입니다.

그러나 우리가 평균적으로 식품을 통해 섭취하는 엽산양은 200㎍ 정도기 때문에 영양제로써 추가 섭취가 필요합니다.

특히 이전에 신경관 결손의 아기를 분만한 경험이 있는 임산부라면 이보다 10배 많은 4mg의 섭취가 필요합니다.

 

임신준비 임신초기 임산부 영양제 엽산 고르는 법

임신준비를 하시는 분 또는 임신초기의 임산부라면 엽산단일제제 혹은 엽산이 포함된 임산부 종합비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산 구입할 때는 엽산의 함량을 반드시 확인하시는 게 좋은데요.

반드시 400㎍ 이상의 엽산포함이 함량을 확인하고 구입해야 합니다.

 

엽산이 많은 음식 알아보기 

• 시금치 : 시금치는 엽산과 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 좋고 눈건강에 도움을 주는 비타민A 들어 있습니다.
• 버섯 : 엽산과 비타민D 들어있어 우울증 예방에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
• 양배추 : 소화기능을 도와주는 것으로 유명한 양배추에도 엽산이 포함되어 있습니다.
• 토마토 : 엽산이 풍부하고 항산화 물질인 라이코펜이 들어있어 면역력 향상에도 도움을 줍니다.

임신준비, 임신초기 꼭 섭취해야 할 임산부 영양제 엽산에 대해 알아보았습니다.