임산부 필라테스 운동 시기와 좋은 이유

건강한 임신과 출산을 위해서는 운동은 필수입니다. 건강한 산모에서 건강한 태아가 잘 성장하고 자라며, 안전한 출산을 할 수 있습니다. 임신 후 임산부 운동으로는 임산부 요가, 임산부 필라테스, 임산부 수영 등 여러 가지 운동 방법이 있습니다.

자신에게 가장 맞는 운동방법을 찾아서 규칙적으로 해주는 것이 가장 좋습니다.

임산부 필라테스 운동 시기와 임산부가 필라테스를 하면 좋은 이유에 대해서 알아보겠습니다.

임산부 필라테스 운동 시기

• 임산부 마다 몸상태와 컨디션이 다르므로 산부인과 의사와 검진 시 운동에 대해서도 문의해 보는 것이 좋습니다.
• 임신 초기 3개월 이전에 운동을 권하지 않습니다.
• 임신 12주 지난 후 안정기에 들어섰을때부터 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
• 임신 말기에는 배를 압박하지 않는 동작 위주로 운동하는 것이 좋기 때문에 '임산부 필라테스' 수업을 듣는 것이 가장 좋습니다.
• 출산 후 약 2개월 뒤부터 운동을 시작하는 게 좋습니다. 가벼운 동작부터 짧은 시간 시작해서 횟수와 시간을 점차 늘려가면서 몸을 회복하고 요통을 방지해 줄 수 있습니다.

필라테스

임산부 필라테스가 좋은이유

• 임산부와 태아의 안전한 혈액순환 촉진에 도움을 줍니다. 필라테스의 동작 중에는 혈액순환을 촉진하는 동작들이 많이 있기 때문에 태아가 안전적인 산소와 영양 공급을 이루어지는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 임신 중에는 급격한 체중증가로 인해서 체형이 변하고 자세도 나빠지는 경우가 많습니다. 임산부 필라테스 운동을 통해 척추 정렬과 몸의 균형을 잡아 자세를 개선하는데 도움을 줍니다.
• 임신중에 허리 통증을 호소하는 산모들이 많으며, 잠을 잘 때도 이로 인해 불편함을 느껴 쉽게 잠을 이루지 못하기도 합니다. 필라테스는 골반과 코어 근육 강화하는 운동으로 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
• 임신 중에는 규칙적인 식습관과 운동이 정말 중요합니다. 임산부 체력유지와 근력을 강화하는데 도움을 주기 때문에 출산 시 힘을 길려주고 출산 후에서 빠른 회복에 도움을 줍니다.
• 임신 중의 신체 변화에 따른 스트레스를 줄여주고 자신감을 높여 좀 더 건강한 임신생활을 할 수 있습니다.

임산부 필라테스 운동 시 주의사항

• 무리한 운동을 금물, 언제나 가볍게 운동한다는 생각으로 운동에 임하며, 내 몸이 보내는 몸의 신호에 귀를 기울여야 합니다. 운동 중 어리러움, 지나친 피로감이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취합니다.
• 초보 필라테스라면 1:1 임산부 필라테스 강습을 통해 몸을 익히고 시작하는 게 좋습니다.
• 임산부임을 밝히고, 임산부 필라테스 수업을 듣는 것이 가장 적절합니다. 일반 수강생과 동일한 수업을 듣다가 무리가 올 수 있기 때문입니다.
• 안전한 공간인지 확인합니다. 바닥의 미끄럼 방지매트가 있는지 확인해 봅니다. 

임산부는 올바른 식생화를 유지하는 것이 가장 바람직합니다.. 주 3회, 30분 이상 꾸준히 운동하는 게 좋으며, 체중이 너무 많이 나가지 않게 하며, 임신 중독증과, 임신성당뇨와 같은 임신중 합병증을 생기지 않게 무리한 다이어트는 절대 금물입니다. 안전하게 운동하고 건강한 출산을 준비해 줍니다.